Продвинутые отжимания

продвинутые отжимания

Если Вы уже уверенно выполняете упражнения из предидущего поста про отжимания то предлагаем перейти на новый уровень и разнообразить свои тренировки новыми эффективными упражнениями. 

На видео ниже так называемые динамические упражнения, где само упражнение состоит из нескольких разных движений. В предлагаемом варианте  активно работают трицепс, дельты, грудные мышцы и пресс.

Сам комплекс не является сложным, он развивает выносливость, я его рекомендую выполнять как разминку перед описанными ниже упражнениями с высокой сложностью.

 

И так еще раз хочу напомнить, что эти упражнения не стоит начинать если вы не освоили отжимания из предидущего материала. 

 

Отжимания с прямыми руками

Сложность: очень высокая

Какие мышщы работают: трапециевидная, делтовидные, мышцы плечевого пояса и трицепс.

 

Отжимания "Супермен"

Сложность: очень высокая

Какие мышщы работают: трицепс, передняя дельтовидная, большая грудная. Статично напряжена вся остальня мускулатура тела, сильнее всего пресс и квадрицепс.

Это упражнение является развитием отжиманий с хлопком ( или взрывные отжимания) соотвественно данное упражнение направленно на развитие взрывной силы мышц.

 

Отжимания с касанием коленей в воздухе

Сложность: очень высокая

Какие мышщы работают: трицепс, передняя дельтовидная, большая грудная, пресс.

 

Ну и на затравочку для мотивации. Совершенствованию нет предела.

наверх